Bạn biết rằng bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đau nhức xương khớp. Canxi và vitamin D là những chất cần thiết để tạo nên hệ xương chắc khỏe khi bạn còn trẻ và giữ cho chúng ổn định khi bạn già đi. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về khoáng chất tuyệt vời này.

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Lượng canxi mà cơ thể cần trong một ngày sẽ khác nhau tùy theo về giới tính và độ tuổi. Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… là những đối tượng có nhu cầu canxi lớn nên cần phải bổ sung thêm (với người từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày).

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như: Sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; Đậu và các chế phẩm từ đậu; Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… Với rau chân vịt, rau muống, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn cần chần qua nước sôi trước khi chế biến tránh để axid oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. 

Nên uống canxi vào lúc nào?       

Một trong những cách bổ sung canxi tốt và dễ dàng cũng như bổ dưỡng nhất là uống sữa giàu canxi. Để phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương, bạn nên uống sữa bổ sung canxi vào buổi sáng vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được Vitamin D – loại vitamin cơ thể hấp thu canxi dễ dàng.

Buổi sáng là thời gian cơ thể dễ hấp thu canxi nhất

Hơn nữa, dùng canxi nếu vào buổi chiều hoặc tối có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalate dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Tốt nhất, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Với sữa bổ sung canxi hay uống thuốc viên canxi, bạn cũng không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần mà nên chia làm nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, bạn cũng cần chú ý những điều sau:

• Không ăn quá mặn vì sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Không dùng canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
• Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
• Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

Canxi có trong những thực phẩm nào?

Cách tốt nhất để cung cấp lượng canxi theo nhu cầu cần thiết là bổ sung một chế độ ăn giàu canxi. Gần như tất cả mọi người đều được hấp thu một ít canxi như một phần của chế độ ăn uống hằng ngày. Nhưng hàm lượng canxi trong các loại thực phẩm khác nhau sẽ khác nhau đáng kể. Điều quan trọng là phải cung cấp thực phẩm ‘giàu canxi’ một cách thường xuyên trong bữa ăn gia đình. Số lượng khẩu phần cần thiết sẽ phụ thuộc vào hàm lượng canxi của từng thực phẩm cụ thể.

Đối với hầu hết người Việt nam, thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi chính. Sữa tươi, sữa chua và hầu hết các loại pho mát đều có hàm lượng canxi cao.

Những người bất dung nạp lactose thường có thể ăn sữa chua và pho mát. Vì lactose trong những thực phẩm này đã được chia nhỏ. Những người không thích hoặc không dung nạp các sản phẩm sữa có thẻ tìm đến các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi. Ví dụ, các loại rau giàu canxi, cá mòi hoặc cá hồi đóng hộp (bao gồm xương), các loại hạt và trái cây giàu canxi hoặc thực phẩm chức năng giàu canxi.

Bạn có các triệu chứng của thiếu Canxi không?

Nếu thiếu canxi nghiêm trọng, bạn có thể xuất hiện những dấu hiệu sau:

Tê và ngứa ran ở các ngón tay, co giật là những triệu chứng thường gặp. Thậm chí có thể rối loạn nhịp tim dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời.

Tất cả chúng ta đều biết rằng sữa là một nguồn canxi tuyệt vời. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên bởi tất cả các loại thực phẩm mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình đều có một lượng canxi nhất định. Dựa vào những thông tin từ bài viết, bạn có thể chọn thêm một số thực phẩm vào danh sách mua sắm cho thực đơn hàng ngày nhé.

Hãy bổ sung canxi hằng ngày qua

Thực phẩm dinh dưỡng MILK CODOCA CANXI

 MILK CODOCA giảm ngọt với công thức bổ sung dinh dưỡng dễ hấp thụ cung cấp 28 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu rất thích hợp cho người lớn, người bị suy giảm trí nhớ, người ăn uống kém, giúp giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon, hỗ trợ trí nhớ tạo hệ xương chắc khỏe, đồng thời giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch và tiểu đường.

Hỗ trợ tim mạch

• DHA chiếm 93% lượng axit béo omega-3 trong võng mạc, là thành phần quan trọng đảm bảo cho hệ tim mạch hỏa động tốt
• DHA giúp giảm lượng triglycerid máu, giảm loạn nhịp tim, giảm tỷ lệ bệnh động mạch vành, giảm chứng nhồi máu cơ tim, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
• Choline hỗ trợ dẫn truyền xung thần kinh, là dưỡng chất thiết yếu đối với hoạt động của não bộ và trí nhớ.

Tạo hệ xương chắc khỏe

• Tăng thêm 30% canxi và bổ sung thêm vitamin K1 giúp vận chuyển hiệu quả canxi đi vào xương tạo xương chắc khỏe chống loãng xương.
• Quá trình lão hóa làm sức đề kháng ở người lớn tuổi suy giảm đáng kể, ăn uống không ngon miệng, mất ngủ, đau nhức xương khớp, hay quên và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy cần bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối để tạo nền tảng sức khỏe vững chắc, sống vui khỏe bên gia đình.

Tăng sức đề kháng, ăn ngủ ngon

• Chiết xuất từ thiên nhiên nguồn sữa non, chứa rất nhiều kháng khuẩn, kháng thể.
• Sữa non chứa kháng thể Globulin giúp thúc đẩy và phát huy hệ thống miễn dịch cơ thể 1 cách tốt nhất.
• Sữa non chứa 1 loại protein đặc biệt và Lactoferrin nó giúp vận chuyển sắt trong máu có tính năng chống lại các loại vi rút gây bệnh đồng thời tăng cường sức khỏe cho xương.
• Ngoài ra sữa non còn có Cytokine và Lysozyme là 2 loại protein giúp điều hòa tế bào, tái tạo máu, kháng viêm, kháng khuẩn, kháng vi rút. Sữa non có chứa đường, đạm, chất béo thấp phù hợp với người ăn kiêng, cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Sữa non có lợi khuẩn giúp tái thiết lập cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nó giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn, thức ăn được hấp thụ hóa hoạt động tốt hơn, thức ăn được hấp thụ hết từ đó nâng cao hệ miễn dịch và giúp cải thiện đường ruột một cách tốt.
• Tác dụng của taurine: là một dạng axit amin có chức năng hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh giúp điều hòa lượng nước và khoáng chất ở trong máu. Taurin cũng có tính chống oxy hóa, tốt cho não.

Thành phần sản phẩm Milk Codoca

Whey protein concentrate, maltodextrin, chất béo, sữa bột, sữa non, Sucrose, FOS, Methionine, L-Arginie, hỗn hợp Vitamin (Vitamin A, vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12). Hỗn hợp khoáng chất (Kali, Canxi, Natri, Photpho, Magie, Sắt, Kẽm, Đồng). Axit Pantothic, axit fornic, Biotin, Choline Taurine L-carntine, Taurin.

Tổng đài hỗ trợ

• 096 3235 388
• [email protected]
• Địa chỉ: C26 Lô 19 KĐT Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội