Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng, cùng nhiều chức năng khác. Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của canxi, nguyên nhân gây thiếu canxi, những dấu hiệu cơ thể thiếu canxi và biện pháp phòng tránh.
Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể
Theo số liệu nghiên cứu khoa học, canxi chiếm khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể và có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học. Canxi không chỉ tạo hệ khung vững chắc cho cơ thể di chuyển, hoạt động mà còn tham gia vào việc chuyển hóa của cơ thể.
- Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp duy trì cấu trúc và độ chắc khỏe, là yếu tố quyết định đến sự phát triển của chiều cao.
- Canxi giúp truyền dẫn thần kinh, điều chỉnh quá trình co bóp cơ và tham gia vào các hoạt động của hệ thần kinh.
- Canxi tham gia vào quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa chảy máu quá mức khi bị thương.
- Canxi ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và sự hấp thụ của các khoáng chất khác như magiê và phốt pho.
Canxi là chất vô cùng quan trọng trong cơ thể
Nguyên nhân dẫn đến thiếu Canxi
Theo chuyên gia khuyến cáo, mỗi người cần bổ sung 1000 - 2000mg canxi/ngày. Tuy nhiên nhiều người vẫn xem nhẹ việc đảm bảo đủ canxi cho cơ thể. Việc chủ quan khiến người Việt Nam rơi vào nhóm các quốc gia bị thiếu hụt canxi nghiêm trọng nhất toàn cầu.
Thiếu canxi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương và nhiều chức năng khác của cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc chủ quan trong việc bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn uống không đủ canxi, thường xảy ra khi khẩu phần ăn thiếu các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua và các loại rau xanh.
Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi muốn được hiệu quả thì không thể thiếu vitamin D. Đây là chất cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Ngoài ra, một số người bị rối loạn hấp thụ canxi và viêm ruột cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm.
Đặc biệt, phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu canxi cao hơn gấp đôi bình thường để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sản xuất sữa mẹ, nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ dễ dẫn đến thiếu hụt.
Một nguyên nhân khác là do dấu hiệu tuổi tác. Khi tuổi tác càng cao thì khả năng hấp thụ canxi ngày càng giảm dần. Đây là lý do người lớn tuổi thường xuyên mắc các bệnh về xương khớp.
Thiếu vitamin D làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ canxi
Dấu hiệu cơ thể thiếu Canxi
Thiếu canxi có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau. Dưới đây là các dấu hiệu bạn cần chú ý:
- Đau xương và cơ bắp: Đau xương, cơ bắp yếu, hoặc chuột rút thường xuyên có thể là dấu hiệu đầu tiên của thiếu canxi.
- Răng yếu và sâu răng: Canxi là thành phần chính của men răng, thiếu canxi có thể dẫn đến răng yếu, dễ bị sâu và hư hỏng.
- Móng tay giòn và dễ gãy: Móng tay trở nên giòn, dễ gãy hoặc xuất hiện các đốm trắng là dấu hiệu cơ thể thiếu canxi.
- Loãng xương: Thiếu canxi trong thời gian dài có thể dẫn đến loãng xương, làm giảm mật độ xương dẫn đến việc xương yếu và dễ gãy. Người bị loãng xương nếu không điều trị có thể dẫn đến tàn tật, thậm chí là tử vong
- Co giật cơ và tê bì: Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như co giật cơ, tê bì ở tay chân hoặc quanh miệng.
- Rối loạn nhịp tim: Canxi tham gia vào việc điều chỉnh nhịp tim. Thiếu canxi có thể gây ra rối loạn nhịp tim hoặc cảm giác tim đập nhanh.
Thiếu canxi gây ra các bệnh xương khớp, đặc biệt ở người cao tuổi
Biện pháp phòng ngừa thiếu canxi
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Chế độ ăn uống đầy đủ:
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, đậu hũ, các loại hạt và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
Bổ sung Vitamin D:
Đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng để hỗ trợ hấp thụ canxi.
Tập thể dục thường xuyên:
Tập luyện giúp tăng cường sức khỏe xương, đặc biệt là các bài tập mang trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập yoga.
Tránh các thực phẩm không lành mạnh:
Hạn chế tiêu thụ quá nhiều cafein, rượu và muối vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi.
Codoca Canxi bổ sung Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể, giảm nguy cơ thiếu hụt Canxi, tăng cường dưỡng chất cho khớp. Sản phẩm phù hợp cho Người cao tuổi có nguy cơ bị loãng xương cần bổ sung canxi trẻ em từ 6 tuổi trở lên trẻ bị còi xương thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển có nhu cầu bổ sung canxi Phụ nữ đang mang thai, phụ nữ cho con bú thiếu hụt canxi.
Cách dùng:
- Trẻ em từ 6 tuổi- 12 tuổi: Uống 1 viên/ lần/ ngày
- Trẻ em trên 12 tuổi và người lớn: Uống 1 viên/ lần x 2 lần/ ngày.
- Với trẻ nhỏ chưa nuốt được viên, cắt đầu viên lấy dịch bên trong hòa với nước/sữa/cháo cho trẻ uống
Bổ sung canxi cho cơ thể bằng viên uống Codoca Canxi
Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu canxi và áp dụng các biện pháp phòng tránh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương, răng và toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Hãy chăm sóc cơ thể mình đúng cách để luôn khỏe mạnh và năng động!
