Tuổi càng cao, cơ thể càng đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần: xương khớp thoái hóa, trí nhớ suy giảm, giấc ngủ chập chờn, sức đề kháng yếu hơn... Tuy nhiên, sống khỏe – sống vui ở tuổi xế chiều hoàn toàn không phải là điều xa vời nếu bạn biết duy trì những thói quen tốt mỗi ngày.
Ăn uống cân đối, đủ chất
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng cho sức khỏe người cao tuổi. Bữa ăn cần đảm bảo đủ nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nên tăng cường rau xanh, trái cây, cá biển, sữa bổ sung canxi, hạn chế mỡ động vật, đường và muối.
Đối với người lớn tuổi có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, cần được bác sĩ tư vấn để xây dựng thực đơn phù hợp. Ngoài ra, các sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ hay cá tuyết cũng giúp xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương và gãy xương.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi, cải thiện trí nhớ và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người lớn tuổi gặp tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc sớm.
Hãy xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, tránh uống trà hoặc cà phê vào buổi tối. Ngoài ra, sử dụng máy vật lý trị liệu tại nhà trước khi ngủ, với các chương trình rung, nhiệt hoặc xung điện sinh học có thể giúp thư giãn toàn thân, giảm mỏi nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Luôn giữ tinh thần tích cực
Tâm lý lạc quan đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Người lớn tuổi nên tham gia các câu lạc bộ, hoạt động cộng đồng, dành thời gian cho con cháu và duy trì niềm vui sống mỗi ngày.
Một tinh thần vui vẻ giúp giảm tiết cortisol – hormone căng thẳng – từ đó hạn chế viêm nhiễm và giúp các bệnh mãn tính tiến triển chậm hơn.
Duy trì vận động đều đặn mỗi ngày
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng là chìa khóa duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần minh mẫn. Người lớn tuổi nên chọn các bài tập vừa sức như đi bộ, đạp xe, yoga, thái cực quyền… giúp xương khớp dẻo dai, tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đặc biệt, kết hợp với các thiết bị hỗ trợ để có thể mang lại hiệu quả phục hồi và thư giãn cơ-xương-khớp rõ rệt. Thiết bị giúp giảm đau mỏi lưng, cổ vai gáy, tăng cường lưu thông khí huyết và hỗ trợ phòng ngừa biến chứng ở người ít vận động.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Dù không có triệu chứng bất thường, người cao tuổi vẫn nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để tầm soát các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, thoái hóa khớp hay ung thư.
Việc phát hiện sớm và kiểm soát bệnh sẽ giúp quá trình điều trị hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ tại nhà như máy vật lý trị liệu Wonder MF 5-08N cũng góp phần theo dõi và chăm sóc sức khỏe cơ xương hàng ngày mà không cần đến bệnh viện thường xuyên.
Tập thở sâu và thiền định
Hơi thở có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe hệ thần kinh và tim mạch. Những bài tập thở sâu hoặc thiền 10–15 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, kiểm soát lo âu và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Thiền định còn giúp não bộ được "nghỉ ngơi", làm chậm tiến trình lão hóa và giữ tinh thần minh mẫn ở người lớn tuổi.
Sử dụng máy vật lý trị liệu đúng cách, đều đặn
Một trong những giải pháp chăm sóc chủ động mà người cao tuổi nên áp dụng chính là sử dụng máy vật lý trị liệu tại nhà. Đây là thiết bị tích hợp các công nghệ như xung điện trị liệu, từ trường, nhiệt hồng ngoại… mang lại hiệu quả giảm đau mỏi, cải thiện tuần hoàn, phục hồi vận động cơ xương khớp.
Máy Wonder MF 5-08N là một trong những thiết bị được người lớn tuổi tin dùng bởi dễ sử dụng, an toàn và hiệu quả. Sử dụng máy đúng hướng dẫn mỗi ngày từ 15–30 phút có thể giúp cải thiện chất lượng sống rõ rệt, giảm phụ thuộc vào thuốc và hạn chế biến chứng do vận động kém.
Việc duy trì 7 thói quen kể trên không chỉ nâng cao thể chất mà còn giúp tinh thần luôn tích cực. Đồng thời, đừng quên tận dụng các thiết bị hiện đại như máy vật lý trị liệu để chăm sóc xương khớp mỗi ngày ngay tại nhà – một cách đầu tư cho tuổi già chất lượng, trọn vẹn và hạnh phúc.
