Bước vào ngưỡng cửa tuổi 70, cơ thể con người trải qua những biến đổi sinh học sâu sắc. Một trong những nỗi lo lớn nhất không chỉ là các bệnh lý mãn tính, mà còn là tình trạng mất cơ bắp (Sarcopenia) và sự suy giảm sức bền một cách nhanh chóng. Nhiều người cao tuổi thường cảm thấy chân tay yếu run, nhanh mệt ngay cả khi làm những việc nhẹ nhàng.
Thực tế, quá trình "xuống sức" này hoàn toàn có thể được kiểm soát và làm chậm lại thông qua một chế độ dinh dưỡng khoa học và chuyên biệt. Đối với người trên 70 tuổi, thực phẩm không chỉ để duy trì sự sống mà còn đóng vai trò như một "liều thuốc" giúp bảo toàn khối cơ, giữ vững hệ khung xương và nạp năng lượng cho các hoạt động thường ngày.
Tại sao người trên 70 tuổi dễ bị mất cơ và suy nhược?
Sau tuổi 70, tốc độ mất khối lượng cơ bắp diễn ra vô cùng mạnh mẽ, có thể đạt mức 15% sau mỗi thập kỷ. Nguyên nhân không chỉ đến từ sự lão hóa tự nhiên mà còn do:
- Hấp thụ kém: Hệ tiêu hóa không còn hoạt động hiệu quả, khiến cơ thể khó phân giải và hấp thụ protein cùng các vi chất.
- Đề kháng đồng hóa giảm: Cơ thể người già cần lượng đạm cao hơn người trẻ để kích thích tổng hợp cơ bắp nhưng họ thường có xu hướng ăn ít đi do chán ăn hoặc khó nhai nuốt.
- Ít vận động: Đau nhức xương khớp khiến người già lười vận động, dẫn đến cơ bắp bị "bỏ quên" và teo dần.
Nguyên tắc dinh dưỡng để giữ cơ và tăng sức bền
1. Tăng cường Đạm (Protein) chất lượng cao
Đạm là yếu tố tiên quyết để xây dựng và sửa chữa khối cơ. Đối với người trên 70 tuổi, nhu cầu đạm cần đạt từ 1.2g đến 1.5g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Lựa chọn thông minh: Ưu tiên đạm dễ tiêu hóa như ức gà, cá béo (cá hồi, cá thu), trứng và các loại đậu. Đạm thực vật từ hạt hạnh nhân, óc chó hay đậu nành cũng rất tốt vì chúng ít cholesterol xấu.
- Nguyên tắc phân bổ: Thay vì ăn dồn vào một bữa, hãy chia nhỏ lượng đạm vào 3 bữa chính và các bữa phụ. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tối đa và duy trì nồng độ acid amin ổn định trong máu để nuôi cơ.
2. Bổ sung Carbohydrate phức hợp để duy trì năng lượng
Để không bị "xuống sức" đột ngột, người già cần nguồn năng lượng bền bỉ từ tinh bột tốt.
- Nguồn thực phẩm: Hãy thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Những loại này giải phóng năng lượng từ từ, giúp ổn định đường huyết và giữ sức lâu hơn cho các hoạt động đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng.
3. Đảm bảo đầy đủ Vitamin và khoáng chất thiết yếu
Ở tuổi 70, việc thiếu hụt vi chất là nguyên nhân hàng đầu gây ra mệt mỏi kinh niên:
- Vitamin B12 và Magie: Giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, ngăn ngừa chuột rút và giảm tình trạng yếu cơ.
- Chất chống oxy hóa: Vitamin C, E từ rau xanh và trái cây giúp bảo vệ tế bào cơ khỏi các tổn thương do gốc tự do.
4. Hydrat hóa và vận động nhẹ nhàng
Mất nước làm cơ bắp bị khô và dễ chấn thương. Người già cần uống ít nhất 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần uống nhỏ ngay cả khi không thấy khát. Bên cạnh đó, các bài tập kháng lực nhẹ như cầm tạ tay nhỏ hoặc tập yoga sẽ giúp kích thích cơ bắp sử dụng lượng đạm đã nạp vào.
Milk Codoca Hi Canxi – Giải pháp dinh dưỡng toàn diện giúp tăng cường sức khỏe
Thách thức lớn nhất đối với người trên 70 tuổi là việc ăn đủ lượng dinh dưỡng cần thiết qua các bữa cơm thường nhật. Tình trạng chán ăn, khó nhai nuốt thường khiến họ bị thiếu hụt đạm và canxi nghiêm trọng. Để giải quyết vấn đề này, Milk Codoca Hi Canxi trở thành một giải pháp bổ sung dinh dưỡng tối ưu, giúp bù đắp khoảng trống dưỡng chất một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Milk Codoca Hi Canxi không chỉ đơn thuần là sữa bổ sung Canxi mà còn được thiết kế để bảo vệ toàn diện hệ vận động cho người cao tuổi:
- Hàm lượng Protein cao và dễ hấp thu: Giúp tái tạo và duy trì khối cơ chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng teo cơ và giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
- Công thức Canxi – D3 – K2 đột phá: Đây là bộ ba quyết định sức mạnh của khung xương. Canxi giúp xương chắc, Vitamin D3 hỗ trợ hấp thụ Canxi từ ruột vào máu, và Vitamin K2 đóng vai trò "chỉ đường" để đưa Canxi trực tiếp vào xương. Khung xương vững chắc chính là điểm tựa để cơ bắp hoạt động hiệu quả, giúp người già đi đứng vững vàng, không lo té ngã.
- Hệ dưỡng chất lành mạnh: Sản phẩm chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mệt mỏi. Hương vị thơm ngon, dễ uống, rất phù hợp với khẩu vị của người lớn tuổi.
Mỗi ngày 2 ly Milk Codoca Hi Canxi là cách đơn giản và hiệu quả nhất để người trên 70 tuổi duy trì sức mạnh cơ bắp, giữ vững khung xương và tận hưởng cuộc sống vui khỏe, năng động bên gia đình.
