Dịch bệnh vẫn đang trong giai đoạn rất căng thẳng, thể nên việc hạn chế tố đa ra đường là việc cần thiết. Vậy phải làm gì ở nhà để có thể vừa an toàn tránh dịch vừa vui vẻ. Hãy cùng Alosuckhoe.vn điểm qua các động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà mùa covid
1. Chạy nâng cao đùi
Không chỉ mùa dịch, mà mỗi ngày bạn cũng nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Vào màu dịch hạn chế ra đường bạn có thể tập yoga hoặc tập thể dục tại nhà. Thay vì chỉ ở nhà lướt web, xem phim, hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Để nâng cao sức khỏe, phòng chống dịch bệnh. Chạy nâng cao đùi tại chỗ la động tác chạy tại chỗ và nâng hai chân cao ngang tầm ngực của bạn, đừng quên đặt bạn chân tại vị trí vuông góc với đầu gối nhé.
2. Burpees
Hạ người xuống trong tư thế squat, hai tay thả lỏng. Chống tay xuống đất và đá chân ra sau theo tư thế plank cao tay. Sau đó thu chân về phía ngực và nhảy cao, hai tay hướng lên trời.
3. Nhảy cao
Bật nhảy cao khỏi mặt đất, hướng hai tay lên trên và đá chân cao sang ra hai bên tạo thành hình ngôi sao. Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng trong tư thế đầu gối hơi cong.
4. Động tác leo núi
Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, hai chân mở rộng và giữ căng cơ bụng. Nhấc đầu gối đưa về phía ngực của bạn, sau đó đổi chân.
5. Động tác Planks
Giữ cơ thể nằm sấp, chống hai tay thẳng đứng vuông góc với vai. Giữ chân thẳng, đảm bảo lưng và chân của bạn cùng trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế ít nhất trong 20s và thở đều.
6. Động tác chống đẩy với ghế
Đặt ghế phía sau lưng bạn, sau đó chống hai tay lên mặt ghế. Trượt về phía trước với khoảng cách vừa phải và hạ thấp người xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn gập lại khoảng 45 đến 90 độ. Từ từ gồng tay và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 sets, mỗi set lập lại từ 8-10 lần.
7. Động tác Squats
Đứng hai chân rộng hơn vai. Ưỡn ngực về trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Giữ chặt cơ bụng, hít vào và hạ người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi và chân bạn tạo thành góc vuông. Dồn lực xuống gót chân, lưng càng thẳng càng tốt. Sau đó đứng lên, trở về vị trí ban đầu.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm iMMUNE giúp bổ sung immune, thymomodulin và các chiết xuất dược liệu thiên nhiên giúp hỗ trợ bổ phế, tăng cường sức đề kháng, cải thiện triệu chứng và giảm nguy cơ viêm đường hô hấp do sức đề kháng kém.
Tiêu chuẩn: TCCS
Số ĐKSP: 5118/2020/ĐKSP.
Sản xuất tại: Công ty Cổ phần Dược phẩm KingKao chi nhánh Phú Thọ.
Chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm và phân phối:
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG.
Công ty CỔ PHẦN CÔNG NGHỆ SỨC KHỎE SAO ĐẠI VIỆT - ALOSUCKHOE.VN
- 096 3235 388
- [email protected]
- Địa chỉ: C26 Lô 19 KĐT Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội
