Dưới đây là 3 cách để phòng bệnh tiểu đường chuẩn chuyên gia, mang lại hiệu quả cho sức khỏe của người cao tuổi. Hãy cùng alo sức khỏe tìm hiểu về phương pháp phòng ngừa tiểu đường tuyệt vời này nhé!
Thực trạng bệnh tiểu đường tại Việt Nam
Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long cho biết, Việt Nam phải đối mặt với gánh nặng bệnh tật đang gia tăng nhanh chóng và ngày càng trầm trọng của bệnh đái tháo đường. Sau 10 năm, tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường trong cộng đồng đã tăng gấp 2 lần từ gần 3% dân số lên đến 5,4%. Ước tính nước ta có khoảng 3 triệu người bệnh và chưa biết cách phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Đại cương về bệnh đái tháo đường (tiểu đường)
Đái tháo đường là bệnh nội tiết thường gặp nhất. Nó mang tính chất xã hội rõ rệt, tăng nhanh cùng sự phát triển kinh tế và lối sống ít vận động. Bệnh gặp ở cả nam và nữ, ở mọi lứa tuổi và tầng lớp xã hội.
Định nghĩa về đái tháo đường (ĐTĐ)
ĐTĐ là tình trạng tăng đường huyết dạng mãn tính.
Phân loại tiểu đường
- Tiểu đường type 1: phụ thuộc Insulin, xảy ra ở người trẻ tuổi (< 40 tuổi)
- Tiểu đường type 2: không phụ thuộc Insulin, xảy ra ở người lớn (>40 tuổi)
Phòng bệnh tiểu đường quá dễ bằng cách khám sức khỏe định kỳ
Bệnh thường có biển hiện kín đáo, âm thầm và diễn ra trong thời gian dài. Việc phát hiện sớm các bệnh chứng sẽ mang lại hiệu quả điều trị cao, giảm tồn thương vĩnh viễn ở người bệnh. Tuy nhiên, trên lâm sàng, có 90% bệnh nhân phát hiện tiểu đường khi đi khám bệnh khác. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để ngăn ngừa tiểu đường. Nên đến ngay cơ sở y tế để khàm bệnh khi có các dấu hiệu sau:
- Được biểu hiện gồm 4 nhiều: ăn nhiều, uống nhiều, tiểu nhiều, sụt cân nhiều.
- Ngoài ra còn có triệu chứng: khô da, mắt nhìn mờ, viêm nướu răng, răng dễ gãy, vết thương lâu lành…
Cách để phòng bệnh tiểu đường chuẩn chuyên gia là gì?
Các yếu tố ảnh hưởng đến cách phòng tránh tiểu đường gồm: gia tăng nhanh chóng của bệnh tiểu đường, ngoài vấn đề dân số tăng nhanh, tỷ lệ già hóa dân số nhanh,... Và phải đề cập đến vấn đề chế độ dinh dưỡng, lối sống. Mục tiêu cần đạt được khi áp dụng cách phòng ngừa bệnh tiểu đường là đảm bảo sự cân bằng trong lối sống, sinh hoạt và dinh dưỡng. Đây được xem là 3 trong10 cách để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhất, đáp ứng nguyên tắc “phòng bệnh hơn chữa bệnh với cách sau:
Phòng tránh tiểu đường nhờ cân bằng dinh dưỡng
- Theo tiến sĩ Phan Hướng Dương, Phó giám đốc Bệnh viện Nội tiết Trung ương (Hà Nội), đái tháo đường là bệnh mãn tính không lây đang gia tăng rất nhanh trên toàn thế giới. Nguyên nhân hàng đầu là do lối sống ít vận động, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng và sự đô thị hóa.Vì vậy, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng đúng là cách phòng ngừatiểu đường hiệu quả. Nó được thực hiện nhằm hai mục đích phòng tránh bệnh tiểu đường là:
- Đưa đường huyết về giới hạn bình thường và ổn định
- Duy trì thể trọng hợp lý: Giảm nguy cơ béo phì, đảm bảo lipid máu trong giới hạn bình thường, ngăn ngừa tiến trình xơ vữa động mạch ở người cao tuổi.
- Thực hiện theo tháp dinh dưỡng dành cho người già:
- Dựa vào tuổi, cân nặng và sự hoạt động thể chất mà thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp.
- Phòng ngừa tiểu đường phải đảm bảo nhu cầu năng lượng/ngày:
- Nữ: 30 calo/kg cân nặng/ngày
- Nam: 35 calo/kg cân nặng/ngày
- Cách ăn uống phòng ngừa bệnh tiểu đường phải đáp ứng tỷ lệ dinh dưỡng:
- Glucid: 50-55%
- Protid: 20%
- Lipid: 25% (15-18% nếu có ↑ mỡ máu)
- Lưu ý một số thực phẩm sau:
- Nhóm thực phẩm cần kiêng cữ: đường, bánh ngọt, kẹo, mứt, nước ngọt, trái cây khô…
- Nhóm thực phẩm cần hạn chế: khoai tây, miến dong, bánh mì…
- Đối với bệnh nhân có thể trạng gầy: ↑ 1g Protein/kg, 50g Lipid, 200g Glucose/ngày
- Đối với người thừa cân: hạn chế mỡ, phủ tạng ĐV, giảm calo và chủ động kiểm soát giảm 25-30% nhu cầu năng lượng/ngày
- Thực đơn mẫu để phòng chống tiểu đường:
- Gạo: 200 g/ngày (4 lưng chén cơm). Cách phòng chống bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi là khuyến khích sử dụng các loại gạo nguyên cám (gạo lức)
- Khoai các loại: 200 – 400g/ngày
- Tieu duong an dau phong duoc khong? Thay vì mỡ động vật, bạn nên thay thế bằng các loại dầu thực vật từ: 10 – 20g/ngày
- Thịt, cá: 100 – 150g/ngày
- Đậu phụ: 50 – 200g/ngày
- Rau xanh: ăn được tất cả các loại rau với số lượng khoảng 300 – 500g/ngày
- Trái cây: không quá 400g các loại/ngày
Lối sống lành mạnh
Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp (Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM) thông tin, hiện nay bệnh đái tháo đường được xem là 1 trong 4 “đại dịch” của thế kỷ. Bệnh đang ngày càng gia tăng trên toàn cầu, đặc biệt nhanh chóng ở các nước đang phát triển. Đây là bệnh nguy hiểm nhưng theo khảo sát phần lớn có thể phòng tránh tiểu đường được. Muốn làm được điều đó, mỗi người dân cần nắm được thông tin về bệnh. Khi xác định bản thân có nguy cơ cao thì phải đi làm kiểm tra tại các địa chỉ uy tin nhằm phát sớm, quản lý và điều trị kịp thời. Đặc biệt quan trọng là thực hiện lối sống lành mạnh: bỏ hút thuốc, ăn uống hợp lý, duy trì cân nặng hợp lý, giảm đường, giảm muối, không uống rượu bia ở mức gây hại.
Hoạt động thể lực phù hợp
Việc rèn luyện cơ thể sẽ góp phần làm giảm LDL là “cholesterol xấu”. Giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Tăng cường HDL (cholesteron tốt) là phần chất béo thiết yếu cho tế bào, cải thiện hoạt động tim mạch, hạ áp và mang tới một tinh thần thoải mái. Đồng thời, việc vận động sẽ làm giảm sự thừa cân, ngăn ngừa nguy cơ đề kháng insulin ở người cao tuổi. Phòng bệnh tiểu đường quá dễ với những môn thể thao như đi bộ, đạp xe, dances port, bơi lội,...
Đái tháo đường là vấn đề y tế nan giải, là gánh nặng đối với sự phát triển kinh tế xã hội do hậu quả nặng nề của bệnh khi phát hiện, điều trị muộn. Nhưng đái tháo đường là bệnh có liên quan chặt chẽ đến lối sống. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có cách phòng chống tiểu đường, thông qua việc: dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động, hạn chế tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, thức ăn giàu chất béo, bia rượu,... Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt. Muốn biết thêm thông tin chi tiết về cách phòng bệnh tiểu đường, bạn có thể liên hệ để được tư vấn tại đây.
