Thiếu nội tiết tố thường do lối sống nên có thể điều chỉnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, chị em phụ nữ vẫn còn chưa biết thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì? Vậy để biết thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau.
1. Dấu hiệu thiếu nội tiết tố nữ
Ở trạng thái bình thường, nồng độ Estrogen ở chị em phụ nữ sẽ dao động từ 100pg/ml - 400 pg/ml. Trong trường hợp nồng độ này dưới ngưỡng 100 pg/ml có nghĩa chị em phụ nữ đang bị thiếu nội tiết tố nữ, dẫn đến ảnh hưởng tới vóc dáng, làn da cũng như suy giảm ham muốn tình dục cho người phụ nữ. Các dấu hiệu thiếu nội tiết tố ở nữ bao gồm:
- Dấu hiệu về da: Khi chị em phụ nữ bị thiếu nội tiết tố, tình trạng nám da sẽ phát triển mạnh. Nguyên nhân là do các tế bào sắc tố của da sản xuất hắc tố Melanin nên sẽ khiến da trở nên khô, kém đàn hồi, từ đó dẫn đến xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ.
- Dấu hiệu về vấn đề tình dục: Suy giảm nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề tình dục. Một số chị em phụ nữ cảm thấy ám ảnh khi phải thực hiện chuyện chăn gối với chồng trong giai đoạn bị suy giảm nội tiết tố nữ. Nếu để tình trạng này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng. Do vậy đây chính là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến hạnh phúc của mỗi gia đình.
- Dấu hiệu về toàn thân: Các dấu hiệu về toàn thân khi chị em phụ nữ bị thiếu nội tiết tố như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, tuyến mồ hôi và bã nhờn giảm hoạt động nên tóc và móng dễ khô giòn và gãy rụng. Bên cạnh đó, thiếu nội tiết tố nữ cũng sẽ ảnh hưởng đến vòng 1 của chị em, bởi Estrogen không được tiết ra nhiều khiến vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập trung nhiều ở vùng eo, đùi, cánh tay... vì vậy cơ thể bị sồ sề, mất tự tin trong cuộc sống hàng ngày.
2. Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Nghiên cứu chứng minh rằng, lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày là yếu tố quan trọng để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ. Khi chị em phụ nữ ăn uống không khoa học, insulin sẽ tiết ra nhiều hoặc ít nên các tế bào kém nhạy cảm dẫn đến kháng insulin, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho chị em phụ nữ.
Vậy khi bị thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì? Theo đó, thiếu nội tiết tố có thể điều chỉnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, dưới đây là một số thực phẩm dành cho chị em phụ nữ đang bị thiếu hụt nội tiết tố.
-
Thực phẩm giàu Phytoestrogen
Phytoestrogen được xem là những hợp chất có cấu trúc giống với Estrogen, Phytoestrogen có trong nhiều loại thực vật ăn được. Những thực phẩm giàu hợp chất phytoestrogen bao gồm: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cà rốt, súp lơ xanh, các loại họ đậu, rễ cây cam thảo, cam và những thực phẩm giàu
-
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như giúp chống oxy hóa liên, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin C giúp cơ thể giảm thiểu nồng độ cortisol và adrenaline, đây là những hormone liên quan đến căng thẳng, tức giận… Các loại thực phẩm giàu vitamin C như: các loại hoa quả cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, cà chua… hoặc các loại rau súp lơ, cải xoăn, các loại rau cải lá xanh...
-
Thực phẩm bù đắp lượng testosterone thiếu hụt
Chị em phụ nữ có thể chọn lựa những thực phẩm sau để tăng lượng testosterone thiếu hụt như lòng đỏ trứng, các loại hạt đậu, thịt đỏ, các hải sản, hạt bí ngô và đậu lăng trong thực đơn hàng ngày.
-
Thực phẩm giàu Probiotic
Probiotic là một lợi khuẩn, Probiotic thường có trong thực phẩm lên men, sự cân bằng của Probiotic có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất các hormone trong cơ thể. Cụ thể là sản xuất hormone serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác để cải thiện các rối loạn tâm trạng cũng như giúp tiêu diệt vi khuẩn HP trong dạ dày. Những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, các loại dưa chua hoặc giấm từ nước dừa...
-
Thực phẩm chứa nhiều Magie và Vitamin B6
Magie là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, còn vitamin B6 là vitamin tan trong nước. Magie rất cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý khác nhau, vitamin B6 hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng.
Magie và vitamin B6 kết hợp sẽ cho gấp đôi tác dụng trong việc sản sinh serotonin để làm giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Cơ thể thiếu vitamin B6 sẽ khiến chị em phụ nữ dễ bị viêm da, trầm cảm, miễn dịch yếu.
Trái cây khô, đậu bắp, hạt hướng dương, rong biển, hạnh nhân, bơ, cá biển… là những thực phẩm giàu Magie. Còn các loại thịt cá, gan, hạt dẻ, rau cải bó xôi… là những thực giàu vitamin B6.
-
Thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể. Đây được xem là kim loại vi lượng phổ biến thứ hai trong cơ thể người. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung đầy đủ kẽm để hỗ trợ tăng cường chức năng não bộ và giảm căng thẳng. Các loại thịt nạc, hàu, hải sản, nấm hay ngũ cốc và sữa là những thực phẩm giàu kẽm.
-
Bổ sung Glycine qua thực phẩm:
Glycine là một axit amin cần thiết để hỗ trợ xây dựng các mô trong hệ thống thần kinh trung ương. Glycine tạo ra hormone và enzyme, việc bổ sung Glycine hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện cảm xúc của chị em phụ nữ cũng như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư.
Các thực phẩm như thịt, cá, sữa và các loại đậu là những thực phẩm chứa nhiều Glycine.
3. Ngoài phương pháp ăn uống nên bổ sung nội tiết bằng cách nào?
Bên cạnh thay đổi chế độ dinh dưỡng để cân bằng nội tiết tố bị thiếu hụt, chị em phụ nữ có thể kết hợp các phương pháp sau để bổ sung nội tiết tố.
-
Loại bỏ căng thẳng
Khi cơ thể bị căng thẳng kéo dài sẽ kéo theo quá trình chuyển hóa progesterone và biến thành hormon ức chế căng thẳng. Do vậy nếu cortisol giải phóng càng nhiều thì progesterone càng hao hụt.
Vì thế, chị em phụ nữ không nên ôm đồm quá nhiều việc, dành thời gian thư giãn cho bản thân, có thể tập yoga hoặc ngồi thiền khi cảm thấy căng thẳng, ngủ đủ giấc, tâm sự khi cảm thấy buồn với ai đó.
-
Rèn luyện thể thao phù hợp và quản lý thói quen
Thể dục điều độ sẽ khiến cơ thể giảm mệt mỏi. Nếu không biết cách tập thể dục điều độ, chị em phụ nữ có thể tư vấn bởi chuyên gia. Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cũng nên quản lý các thói quen như không sử dụng thuốc tránh thai hay phá thai bừa bãi, kiểm soát cân nặng phù hợp, chọn các loại mỹ phẩm an toàn,...
-
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng được xem là phương pháp giúp chị em cân bằng nội tiết tố bị thiếu hụt. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng được bày bán tạp nham trên thị trường, khiến chị em không biết nên chọn loại nào để sử dụng cho an toàn và hiệu quả. Vậy, Alosuckhoe sẽ gợi ý giúp chị em viên uống bổ sung nội tiết tố nữ VipLady.
Sản phẩm này có thành phần 5 loại thảo dược quý và Collagen Type 1, 3 giúp bổ huyết, dưỡng da cũng như cải thiện sức khỏe cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, viên uống bổ sung nội tiết tố nữ VipLady còn giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh như tóc khô và dễ gãy rụng, móng giòn dễ gãy, tăng sức đề kháng cho chị em phụ nữ.
Thông qua bài viết “Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì để lấy lại vẻ đẹp tuổi thanh xuân?” chắc hẳn chị em đã có được câu trả lời, hy vọng chị em có thể kiên trì và áp dụng vào đời sống hàng ngày để lấy lại thăng bằng cuộc sống cũng như phòng ngừa rối loạn nội tiết tố.
Tại kênh Alo sức khỏe , các gian hàng đăng bán các sản phẩm về tăng nội tiết tố luôn chính hãng 100%, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Chúng tôi nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng.
- Cam kết đổi trả hoặc hoàn tiền trong vòng 3 ngày nếu khách hàng không hài lòng về sản phẩm.
- Nhiều voucher giảm giá hấp dẫn
- Giao hàng toàn quốc
- Gọi điện, tư vấn miễn phí 24/24 theo số hotline: 096.3235.388/ 088.8808.881
